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经常听到有人说：”哎呦，我崴脚了”
其实这是踝关节扭伤。
踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，
其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。
踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，
严重者可伴有撕脱骨折。
崴脚并非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，轻则遗留慢性疼痛，重则导致创伤性踝关节炎，慢性踝关节不稳等后遗症。
什么是踝关节扭伤？
踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用。
踝关节扭伤占所有运动损伤的40%，对于日常生活中也有20%的扭伤概率。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重时可能导致骨折。若扭伤后不治疗或处理不当，约30%的患者可能会反复扭伤脚踝。
踝关节扭伤程度和等级分类
I度损伤：受伤当时有轻度疼痛，外踝轻度肿胀及局部疼痛，这是外侧副韧带轻微拉伤的表现，很少会出现关节不稳。
II度损伤：非常疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，这时外侧副韧带可能已经呈现不完全撕裂，会有明显关节不稳的感觉。
III度损伤：重度疼痛和肿胀常比较明显，足底出现明显瘀斑，外侧副韧带可以断定为完全撕裂，这时关节明显不稳影响正常活动。
踝关节扭伤如何治疗
就医：及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查！
运动康复训练
01
踝泵
踝扭伤早期这个动作有助于促进下肢的淋巴回流和血液循环，消退肿胀，防止由于休息卧床带来的活动受限与肿胀，需要在无痛范围内进行，30次一组，间隔一小时进行一组，每天10组。
02
双腿提踵
恢复小腿肌肉力量，防止肌肉萎缩；双脚站立，手可以辅助保持平衡，脚后跟抬高后缓慢下落，15次一组，每天4组。建议在完成动作时不产生疼痛开始。
03
单腿站立
增强踝关节稳定性与本体感觉，防止再次踝扭伤；目标为单腿站立可保持1分钟，如果觉得动作简单，可以尝试站在软垫上。
崴脚是最常见的运动损伤，伤后约四分之一的人会留下后遗症，最常见的后遗症就是慢性踝关节不稳。平时加强踝关节功能锻炼，伤后及时就医正确处理，早期康复锻炼可以早恢复、减少后遗症的发生。
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